kalorie w

Policzyłem, wyszło 2815 kcal, czyli podobnie do tego co sam oszacowałem. Jestem w takim razie na delikatnym minusie 200 kcal, od 2 tygodni wszystko stoi. Nie chcę zajechać metabolizmu ucinając za dużo. Dołożyć aeroby, uciąć kalorie w DNT, zmienić rozkład makro?

okej. ogólnie zamiast kurczaka właśnie czasami jem ryby. Makrela wędzona tez moż być? okej zaprowadze zmiany. Carbo normalnie wliczać do zapotrzebowania kalorycznego? wszystko wliczasz do bilansu. kalorie w magiczny sposob nie wyparuja :-) kwestia jeszcze tego, ze nie widze za bardzo sensu w Twoim przypadku dodawania carbo, zbedne cukry.

no jezeli ktos zadaje pytanie czy ma podbic kalorie w diecie to raczej zaawansowanym bym go nie nazwal :-) ale przeciez nie w tym rzecz :-)

[...] po plynach czuje się mniej ociężały). Otwocki też polecam w formie płynnej, będzie Ci łatwiej je strwaic i wtedy nawet do takiego głupiego jabłka możesz przemycic dodatkowe kalorie w postaci łyżki oleju. Jak jesz, nie spiesz się. Jedz powoli, wtedy też się lepiej trawi. Z tego co czytam, nie jesteś dorosły. Dobrze więc żeby mama albo tata [...]

Poza tym i tak dopiero po obserwacji obwodów ciała zobaczysz, czy w ogóle wyliczenia są prawidłowe i na ich podstawie skorygujesz kalorie w diecie.

Mozliwe że te 200g orzechów podbije Ci kalorie w diecie i będziesz na plusie. Warto to zbilansować czy te orzechy się wpisują w twe makro, i oby to ziemne nie były

Warto abyś zadał sobie pytanie na jakim źródle energii chcesz głównie bazować, takie 50 / 50 z węglowodanów i tłuszczy nie będzie dobre. W tym przypadku ściął bym tłuszcze do 0.8 - 1g / kg i dorzucił otrzymane kalorie w postaci węglowodanów. Jeśli nie masz pomysłów na posiłki, pisz priv podrzucę Ci kilka ;)

Taka teoria niekoniecznie przekłada się w praktyce. Z tego też względu obserwujemy obwody ciała i na podstawie ich zmian korygujemy kalorie w diecie lub aktywność fizyczną.

[...] jest to odpowiedni sposób. Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określimy czy odejmować kalorie w diecie. Jeżeli dieta zbilansowana nie jest dla Ciebie odpowiednia, to wprowadź zamiany. Nie ma sensu się męczyć. Może np. dieta low carb. Można o niej poczytać [...]

[...] i wyglądzie sylwetki. Istotna będzie kontrola pomiarów obwodów ciała, co jeden - dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli obwód w pasie nie będzie spadał, to należy zmniejszyć kalorie w diecie. Aktywności już bym nie zwiększał, z uwagi na to, że jest ona już bardzo wysoka. Na pewno bym nie redukował do czasu aż nie będziesz mógł wprowadzić [...]

Gdyby takie były to nikt nie trenował i nie wprowadzał się w stan deficytu kalorycznego. Zaplanuj sensownie swój trening, obetnij kalorie w granicach rozsądku (200 - 300kcal poniżej Twojego zera) i notuj założone cele ;)

[...] z praktycznie braku węglowodanów na ich większą ilość bez wątpienia spowoduje zwiększenie glikogenu i wody. Skoro jednak mocno Cię zalewa, to zwiekszyłeś zbyt mocno kalorie w diecie. Niestety ciężko tutaj coś więcej doradzić nie znając wyliczeń kalorii, składników odżywczych, czy całości diety. Poza tym, kontrolujesz obwody ciała? To one [...]

[...] Jeżeli zalewa, to znaczy, że jest źle obliczone. Dlatego też obserwujemy obwody ciała mierzone co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygujemy kalorie w diecie lub/i aktywność fizyczną. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wzorem są zawsze tylko przybliżone. Praktyka pokaże jak jest w rzeczywistości: [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego czy należy odejmować kalorie w naszej diecie. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli obwód w pasie spada, to nie ma sensu zmniejszać kalorii. Jak z kolei zaobserwujesz stagnację, to jak najbardziej można dodać jakąś formę aktywności, np. [...]

[...] niż początkowe wyliczenia. Niestety ale bez miary krawieckiej będzie Tobie ciężko kontrolować Efekty treningowe. Jest po podstawą tego aby wiedzieć czy i kiedy korygować kalorie w diecie lub aktywność fizyczną. W jaki sposób będziesz to robił? Sugeruję zakupić jak najszybciej. Urozmaicenie jak już zostało wspomniane jest bardzo istotne. Nie [...]

Chodzi o to, ze w 2 pozostałe dni (weekend) nic nie robię oprócz na czczo 20 min cardio i maksymalnie spacer, to lepiej włożyć te kalorie w dni treningowe

Chodzi o to, ze w 2 pozostałe dni (weekend) nic nie robię oprócz na czczo 20 min cardio i maksymalnie spacer, to lepiej włożyć te kalorie w dni treningowe Niekoniecznie dobre jest takie myślenie bo fakt, może troszeczkę mniej kcal byś zużył chociaż i tak się nic nie stanie bo jak już wszyscy pisali razem z tobą liczy się bilans tygodniowy. [...]

[...] to nie masz wyjścia. Pozostaje uzupełnienie ich odżywką węglowodanowo-białkową (gainerem). Jak najbardziej może to być Berserk Labs Devil Mass. Jak sobie rozdzielasz te kalorie w przypadku ilości porcji nie ma znaczenia. Najlepiej tego typu przetworzone węglowodany spożywać po wysiłku, czyli np. po treningu siłowym. Oczywiście, jeżeli danego [...]

[...] trochę makro. Za dużo tłuszczu. Niby jak jest bilans ujemny to i tak chudniesz, ale idąc tym tropem to można by robić redukcję na McDonaldzie. Tłuszcz myślę maks 80g i te kalorie w węgle. Co do ilości kcal to mam nadzieję że je dobrze wyznaczyłeś, bo ja będąc na redukcji (78->72kg) miałem 2200kcal, chudłem zdrowo ok. 0, 5kg tygodniowo przy [...]

[...] diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html a jak jesteś na redukcji to gdzie liczysz kalorie? W jakies apce czy na jakiejś stronce ?